[성공한다 ! 꼭 뺀다!] 현미 다이어트 방법!!!

 

 

 

 

현미에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 몸에 있는 독소와 노폐물을 잘 배출시키는 건강식품입니다. 현미는 일반 백미보다 영양소가 풍부한데요. 운동이 없어도 현미밥으로 식단을 바꾸는 것만으로도 1개월에 2~3키로의 감량 효과를 갖을 수 있다고 합니다.

 

현미밥의 칼로리는 1공기 기준으로 320Kcal 정도 되며, 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

현미의 효능은 : 해독, 쾌변

 

현미는 백미와 비교했을 때 9배나 높은 고급 섬유질이 함유되어 있으며, 포만감을 오래 지속시켜 준다고 합니다. 또한 장의 활동도 활발하게 해주기 때문에 변비예방과 쾌변효과에 좋습니다.  다이어트로도 많이 사용 되고 있는데요, 체내의 노폐물을 빨리 배출해주기 때문에 다이어트에도 큰 효과가 있다는거 잊지 마세요 ^_^

 

지금부터 현미 다이어트 방식에 대해 알아보겠습니다.

하루중 한끼를 현미 생식을 먹는 것입니다.

 

나머지 식사는 평소에 하시던 방법대로 드시면 되요. 그렇다고 한끼를 두끼처럼 드시면 안됩니다 --;;

 

현미 다이어트 방법의 강점은  '건강'에 초점이 맞춰져 있으며, 또한 혈압 높으신 분들에게 현미가 큰 도움이 되는거 알고 계시죠?

 

 <준비물>

- 현미 한포대 -> 생현미 먹을 예정이기에 품질 좋은것으로 사세요. 질차이가 확실히 있습니다.

 

- 견과류 (되도록 가미 안된 녀석들 혹은 적게 된 녀석들 두종류 이상. 땅콩, 호두, 아몬드, 등등 )

 

- 야채+채소 (상추류들 추천: 생으로 아삭아삭 씹어 먹을수 있으며, 미니사이즈 당근,  파슬리/파프리카)

 

- 과일류 (제철 과일) 되도록 껍질채 먹을수 있는 녀석들.

<현미생식 한끼분>

아침: 껍질채 먹을 수 있는 제철 과일 2가지 이상으로 배부르게,

       생 땅콩과 생견과류 2종류 합쳐 한 주먹

 

점심: 케일 7장(양배추, 양상추 등등의 녹색 야채로 대체 가능),

        생 땅콩과 생견과류 2종류 합쳐 한 주먹, 생현미 10숫가락(양 꼭 !!!! 지킬 것!)

 

저녁: 자유 (음주, 육식등등 폭식 폭주만 아니면 뭐든 자유)

<현미생식>

아침: 베이클+크림치즈 등등의 일반 아침식.

 

간식: 제철과일

 

점심 혹은 저녁:

 

현미 (생현미) 7-10 어른수저 (10숫가락 넘지 마세요.)

견과류 두종류 섞어서 한줌 (주먹크기 아님, 손으로 딱 쥐어지는 정도)

야채. 초록잎 7-8장(상추 등등)

토마토!! 너무 현미+초록잎 등으로 텁텁해진 입안을 깔끔하게 해 줘 먹기 편하게 해줍니다.

 

점심 혹은 저녁: 일반식

*** 참고 ***

현미는 생현미를 먹기도 하며, 그냥 현미를 천천히 씹어먹을 경우 1시간 이상 소요됩니다.  그래서 물에 불려 먹습니다. 그럼 15분-30분으로 시간도 줄어들고 천천히 즐기면서 먹을 수 있습니다.

그래서 많이들 하는 방법이 일을 하면서/공부하면서/티비보면서 등등 일상생활을 겸하면서 먹더라구요.

물에 불리는 방법은 하루 전날 밥그릇에 7-10수저 깨끗이 씻은 현미를 랩에 씌워서 냉장고에 넣어두어도 되며, 좀 귀찮다 싶으면 좀 큰 그릇에 3-4일치 한꺼번에 불려놓고 그때그때 일정량 덜어 드시는 방법도 있습니다.

처음 드시는 분은 참.. 이게 뭔가.. 라는 생각도 들죠..  이런 분들은 현미를 물에 불려서 먹는 방법을 추천해 드리고 싶습니다.

마지막으로 현미다이어트를 하시면서 운동도 하시면 더더욱 큰 효과가 있을 것으로 판단이 됩니다.. 운동 꼭 잊지 마세요 ^_^

 

 

다이어트 꼭 성공 하세요 ^_^