안녕하세요, 이웃님들 ! ^^
당뇨나 혈당 관리를 하고 계신 분들은 과일도 조심해서 드셔야 한다는 거, 알고 계시죠?
하지만 그렇다고 과일을 완전히 끊기엔 너무 아쉽잖아요.
오늘은 혈당 지수(GI)가 낮고, 섬유질이 풍부해 당뇨에도 부담 없는 과일들을 소개해볼게요 🍎🍇
1. 블루베리 🫐
✔️ GI 지수: 약 53
✔️ 장점: 항산화 성분이 풍부해요! 특히 안토시아닌이 인슐린 민감도를 높여주는 역할을 해요.
✔️ 추천 섭취 방법: 아침 요거트에 한 줌 톡!
예성이의 팁: 냉동 블루베리도 영양은 그대로! 제철 아닐 땐 냉동으로 대체해보세요~
2. 사과 🍎
✔️ GI 지수: 약 36~40
✔️ 장점: 수용성 섬유질인 펙틴이 혈당 급등을 막아줘요.
✔️ 추천 섭취 방법: 껍질째 드시는 게 좋아요!
Tip : 당뇨 환자라면 생과일주스보다 꼭 ‘통째로’ 먹기!
3. 자몽 🍊
✔️ GI 지수: 약 25
✔️ 장점: 칼로리는 낮고 비타민 C는 풍부! 지방 분해를 도와줘서 다이어트에도 좋아요.
✔️ 추천 섭취 방법: 식전 30분, 자몽 반 개!
주의: 자몽은 일부 약물과 상호작용이 있을 수 있으니, 복용 중인 약이 있다면 전문가 상담 꼭 해보세요.
4. 체리 🍒
✔️ GI 지수: 약 20
✔️ 장점: 가장 혈당 지수가 낮은 과일 중 하나! 항염 효과도 뛰어나요.
✔️ 추천 섭취 방법: 하루 10~12개 정도가 적당해요.
Tip : 말린 체리는 당분이 높아져요. 꼭 생과일로 드셔야 해요!
5. 키위 🥝
✔️ GI 지수: 약 50
✔️ 장점: 비타민 C 폭탄! 포만감이 높아서 식욕 조절에 도움돼요.
✔️ 추천 섭취 방법: 아침 공복에 1개, 상큼하게 시작!
Tip : 그린보다 골드 키위가 당도가 조금 더 높으니, 당 조절 중이라면 그린 추천!
마무리하며 🍀
당뇨가 있다고 무조건 과일을 피해야 하는 건 아니에요.
중요한 건 **‘어떤 과일을, 얼마나 먹느냐’**예요.
이번 주엔 소개해드린 과일 중 하나 골라서, 건강한 간식 타임 가져보세요 💚
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